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开学在即,这份健康小妙招送给你 | 科普时间

2024-08-28 15:00:39来源:健康中国

紧张、焦虑、写作业拖拉磨蹭……你家孩子最近出现这种情况了吗?暑假快要结束,新学期即将开启,这时,“开学综合征”也悄然找上了门。

那么,如何帮助孩子摆脱“开学综合征”,更好地适应新学期的学习和生活呢?

什么是“开学综合征”

从假期快结束到开学初的这段时间,很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、写作业拖拉磨蹭等表现,有人形象地把这种情况称为“开学综合征”。

对此,家长无须过度担心。

“开学综合征”一般会持续一段时间,对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响,但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节,多数孩子的症状会逐渐消失,不会对身心健康造成大的影响。

需要提醒家长的是,如果孩子出现“开学综合征”,不用过度紧张,应保持平常心,增加孩子的安全感,以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子,加重孩子的焦虑情绪,同时,要积极引导孩子调整作息,建立生活的稳定性。当孩子症状较重,比如这些症状影响了孩子的日常活动、社交等,或持续时间较长(超过两周),则需要寻求专业医师的帮助。

摆脱“开学综合征”并不难

面对孩子出现的紧张、焦虑等情绪,家长可以这样做。

减少娱乐活动 调整作息 逐步增加运动

快开学的这段时间,家长需要逐步减少孩子的娱乐时间,尤其是电子产品使用时间,用做手工、益智游戏来取代,帮助孩子安静下来,集中注意力。

假期里很多孩子的作息是不规律的,因此面对开学在即,家长需要帮助孩子逐步恢复与上学时相近的作息,定时睡觉,定点起床。

对于户外运动少的孩子,家长要带孩子进行适量的户外运动,以免开学后突然增加的运动量让孩子感到不适。

与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,比如奥运会中夺冠运动员的励志故事、热播电影或电视剧的观后感等,从中挖掘有教育价值的内容。

家长要与孩子一同进入学习状态,多鼓励、多沟通,给予孩子积极的心理暗示,比如,开学了学校有很多可以一起玩耍的同学,可以得到老师的表扬,让孩子对回到校园有所憧憬。

此外,家长早晨起来跟孩子一起打球、跑步、踢毽子,也是一种有效的感情交流,能达到润物无声的教育效果。

鼓励孩子拟定学习计划

家长可与孩子共同拟定新学期计划,在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”,把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划,以帮助孩子树立信心,消除假期后的失落感。

家长也不妨拟定自己的家庭计划和学习计划,购买一些名著以及历史、人物等方面的书籍与孩子一起阅读,这样不仅能培养孩子的阅读兴趣,提升人文素养,还有利于拓展孩子的知识面,更重要的是让孩子感受到家庭的学习氛围,让孩子觉得“不只是我一个人在学习”。

作者:北京大学第六医院儿童精神科 李雪

审核:国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖   

【责任编辑:滕一郎】
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