30岁得了骨质疏松！竟是因为防晒“做过头”

据中央气象台消息，今年以来的最强高温即将来袭，全国多个省份局部可达40℃——炎炎夏日，防晒又成了全民话题。

不过，防晒这件事如果做得过头，可能会适得其反，杭州30岁的林小姐（化名）就因此遭了殃：

“我这大半年来，总感觉腰酸背痛，是不是腰椎间盘突出？”近日，杭州师范大学附属医院陆慧杰医生的诊室里，来了这样一位“全副武装”的小姐姐。

她一边说着，一边依次摘掉太阳镜、防晒帽、防晒口罩，这才露出真容，陆医生给她开了腰部检查，同时建议进行骨密度检查。

据检查报告显示，林女士的T值小于-2.5，陆医生判断，她的“腰酸腿疼”都是由骨质疏松所导致的。

“什么！这不是老年病吗？我才这个年纪呀！”林女士起初并不相信。

但陆医生告诉她，骨质疏松并非是老年人的专利，很多年轻女性容易中招，这与现代年轻人的工作状态及饮食习惯息息相关。

原来，从事行政工作的林小姐，平时相当注意防晒，一天真正待在户外的时间，加起来还不到10分钟：

她早上7点出门开车上班，进了办公室就“粘”在椅子上；中午办公楼内有食堂，最多只是坐电梯楼上楼下跑；晚6点下班，开车回家的她也根本接触不到阳光。

林小姐双休日基本都是“宅”在家，即使出门，也要涂上厚厚一层防晒霜，再撑上遮阳伞。

为保持工作效率，她和现在许多年轻人一样，热衷于“咖啡续命”，每天一杯是必须的，有时遇上加班熬夜还得再来一杯。

见不到太阳，过度防晒，缺乏运动，又摄入太多的咖啡因......这些都是骨质疏松的诱因。

我们不得不承认，骨质疏松症的发病年龄正愈发年轻化，且覆盖人群越来越广，像林女士这样年纪轻轻的骨质疏松患者不在少数。

陆医生解释，这是因为女性本身骨架的骨含量就低，而另一方面，如今的年轻人，尤其是白领一族，普遍喜欢待在室内，晒太阳的时间相对减少。

为什么防晒做得太好的人，容易缺维生素D？

原来，维生素D是人体骨骼健康的基础，如果我们的身体少了它，会出现不同程度的问题：婴幼儿、儿童可能会患上佝偻病，成人则会影响骨骼新陈代谢，造成骨软化症、骨质疏松等。此外，维生素 D 还与糖尿病、动脉硬化等疾病密切相关。

相关研究表明：在人体获得的维生素D中，80～90% 都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。

也就是说，硬防晒、化学防晒做得越好，皮肤接收到的紫外线相对越少，合成的维生素D自然也就越少了。

据调查显示，在50岁以上人群中，每三位女性中就有一位会经历一次骨质疏松性骨折，每四名男性中就会有一人“中招”。国际骨质疏松基金会预测，到2050年，全球女性髋部骨折的发生率将增加240%，而男性髋部骨折的发生率将增加310%。

“其实，骨质疏松是可防可治的。”陆医生强调，首先要改变不良生活作息，少熬夜，少喝酒。若实在戒不了咖啡，要注意同时补钙，例如海产品，牛奶都是不错的选择。他建议适当增加户外活动，保持运动习惯，晒太阳是预防骨质疏松最佳方式之一。

当然，这并非是提倡大家完全不防晒，是在有保护的情况下有意识地接触阳光，夏天阳光较为强烈，建议可选择10点前晒太阳，这个时间段空气较好，紫外线偏低，感觉温暖柔和。

此外，晒太阳时最好多晒一下双腿，加速腿部钙质吸收，而在晒太阳之后，应多食用含维生素A的食物。