夏至养生 解“毒”很重要

夏至养生 解“毒”很重要

保持好心情，多食苦味凉性蔬菜

21日是二十四节气的夏至。至者，极也。此时，一年中阳气增长到极致。这意味着，一年中最热的时候要到了，你准备好接受“烤”验了吗？20日，福州市第二总医院中医科的陈寿菲主任医师就如何过好夏天为大家支招。

“夏至在中医养生学上是一个非常重要的节气。”陈寿菲介绍，夏至过后，“雨”“热”共季，此时处于农历五月。我国传统中，有“毒五月”之说，主要指的就是湿热之毒。湿热之邪进入人体，会出现身体困重、四肢沉重无力、颜面四肢肿胀等表现。湿热还会影响人的脾胃功能，导致口臭口苦、腹胀、胃口差等症状，并可见舌苔黄腻。所以，在“毒五月”皮肤还特别容易长痘痘、湿疹、痱子等。

那么如何解湿热之毒呢？陈寿菲表示：可以从饮食、运动、情志等入手。

情志养生方面：夏季五行属火，应五脏之心。进入夏至后，要培养乐观外向的心态，保持精神饱满，让心胸开阔。

饮食养生方面：可多食用冬瓜、西瓜、绿豆、丝瓜等性凉且能祛暑湿的食物。酌情服用补肺健脾益气等清补之品，如莲子、百合、淮山等。多吃苦味凉性蔬菜以清心，如苦瓜等。

运动养生方面：注意运动要适量，不宜过猛。最好选择在清晨或傍晚气温较凉爽的时间段，以防中暑。运动以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好，微微出汗，加速湿气排出体外。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。一个冷知识是，喝热水其实比喝凉水更能消暑解渴。

在休息方面，进入夏至后，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，需合理安排午休时间顾护内阳。

夏至过后，福州就启动了“烧烤模式”。许多夏季的疾病是空调“赐予”的。陈寿菲介绍，临床发现，空调温度过低、频繁进出空调房、洗冷水澡等引发不少人患急性心梗，尤其是中老年人。因此，她建议，不要长时间待在空调房里，室温最好控制在26℃左右，室内外温差一般不超过8℃。

综上所述，夏至之时，阳气亢盛，雨季繁多，既热又湿，湿热交蒸，常易致病。人们除在饮食、运动、情志等方面注意养生外，还要多饮水。

陈寿菲还介绍了几种适合夏季服用的中药茶饮供大家选用。

金菊双花茶：取金银花、菊花各6克，开水冲泡，代茶饮用。两药合用可防中暑、祛暑热。脾胃虚寒者应慎用。

绿豆茶：绿豆茶是一款传统的夏季消暑饮品，以清热解毒、预防中暑、止渴健胃的功效而深受人们喜爱。制作方法：取绿豆100克，加适量水熬汤，冷却过滤后代茶饮。绿豆性寒凉，脾胃虚寒者不宜服用。

人参麦冬茶：夏日炎热，暑热内侵，暑性升散，易伤津耗气。人参麦冬茶中的人参能大补元气，麦冬养阴润肺，益胃生津，清心除烦。制作方法：取人参10克（或太子参50克）切片、麦冬10克泡开水喝。脾胃虚寒及湿热内蕴者禁用。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）