芒种养生宜忙而不乱 医生建议避暑、清补

5日是二十四节气的芒种，此时节的到来，标志着盛夏即将登场，我们也即将进入难熬的梅雨季，高温、炎热渐成主旋律。

此时的福州，雨量增多，气温升高。湿热的气候，易使人出现疲乏无力、睡眠不佳、胃口差、消化能力下降等不适。因此养生尤为重要。

那么，如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？4日，记者邀请了福州市中医院林莘副主任医师为大家支招。

“夏季是一年中阳气最旺的季节。高温会影响人体内的阴阳平衡，使人火气大，情绪焦躁。此时新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。因此夏日养生尤为关键。”林莘医生介绍。

值此时节，天气炎热，“暑易入心”，要注意防暑降温，注意心态平和。心血管病患者忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪，可食用百合、莲子心、荷叶等有助于养心的食物。如遇到高温天气，要及时补水，以防脱水和中暑，同时还要加强对心脏的保养。有心血管问题的人，要降低烈日下的活动强度，将晨练时间提早，室外活动时应戴遮阳帽并备足水。应避免剧烈运动，防止大量出汗，出汗后要及时补充水分，适量喝淡盐水或吃水果。应顺应夜短昼长的季节特征，晚睡早起养精神，适当接受阳光照射。此外，要注意午憩，午时小憩可以在短时间内提升精气神。

芒种意味着“苦夏”开始了，此时人体消化功能相对较弱，影响饮食，若过多食用冷饮，吃过多寒凉食物，用凉水洗澡等，都会加速脾胃虚寒，不利于健康。林莘医生介绍，夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

芒种到来后，应以清淡易消化食物为主，避免过食生冷，可将茯苓、薏仁、山药等食物煮水喝或煮粥食用以健脾祛湿。元代医家朱丹溪主张“少食肉食, 多食谷菽菜果，自然冲和之味”，即可适当多食粳米、红米、红豆、小麦、大麦、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等甘淡平补之物，少食肥甘厚味燥热之品。

此外，还可以选择节气艾灸祛湿气：艾灸可以起到扶阳固本，养心健脾，调肠胃，祛湿气的作用，选择如心俞穴、足三里、中脘等穴位，以达到养心健脾利湿的作用。

乌梅养肝茶

组成：金线莲、乌梅、桑葚、太子参等。

功效：清热养肝，补肾健脾。

用法：沸水泡服，代茶饮，每日1次～2次，每次1包。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）