中高考临近 心理调适锦囊请收好

中考、高考临近，不少考生存在紧张和焦虑情绪。考生应如何调适心情、家长如何成为孩子最有力的支持者？不妨试试福州市第二总医院专职心理治疗师方超开出的“心理处方”。

考生如何调节考前心态

据介绍，省、市心理援助热线近期接到很多学生和家长来电求助，初三和高三学业繁忙，学生学习压力变大，出现焦虑烦躁的情况，家长也随之着急。

“处于备考期，紧张是不可避免的。适度的紧张能够促进考生在考场上正常发挥。考生和家长需要正视负面情绪，并积极对其进行调节。”方超说。

方超建议，考生可从四个方面调节考前心态。

树立考试信心：自信心是考生成功的精神支柱，如果没有自信心，成功的概率就会降低，所以无论是在平时的学习中还是在考试中，我们都要接纳自身存在的缺陷和不完美，同时要善于发现自身的优点。

正确看待考试：考试特别是中高考并不意味着人生的全部，我们应该把考试看作对自己知识和能力的一次检验，像是一个训练场或试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

正确对待外界压力：家庭和社会对考生考试的过分关注，会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

培养正念心态：在心理学中，正念倡导人们活在当下，专注自己的事情，不为外界杂念所动，才能更好地生活。对考生而言，培养正念心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。

家长如何做最坚实的后盾

家长对考生的心态调节发挥着重要作用。如何做好孩子最坚实的后盾？专家给出3个建议。

觉察焦虑情绪，尝试接纳情绪并和它共处：家长可以尝试将自己的情绪调整在合理的范围内，尽量不将负面情绪传递到孩子身上，同时尊重和理解孩子因为焦虑、恐惧情绪而出现的行为反应，如哭泣、烦躁不安等；在孩子最需要家长的陪伴的时候，给予孩子温暖的支持和拥抱。

尝试通过自己的方法，宣泄过度的焦虑情绪：学会倾听，多给孩子打气，无条件支持和关爱孩子，将“过程比结果重要”的理念传递给孩子，在考前帮助孩子适度减压。同时，回顾成功经验。在过往的人生经历中，我们也经历过各式各样的压力性事件，在此基础上，我们可以回忆之前成功克服压力的经验，同时回顾在那次事件中的感受，提升自身的成就感和对自身的控制感。此外，每天花一段时间进行减压练习，如放松呼吸、正念等。

家长要配合老师和孩子：帮助孩子制定合理的复习计划，同时温柔坚定地引领孩子执行计划，尊重孩子提出的建议；保证孩子的正常饮食和充足睡眠，家长也可以和孩子进行适当的活动，劳逸结合。

可拨打心理热线求助

“快高考了，真的很焦虑怎么办”“我觉得别人都在认真读书，但我读不进去，我一定会考砸的”“为了孩子能考好，我辞职了，全职在家陪他三年，如果这样都不能考好，我觉得很失败”……不论家长还是学生，如果感到自己的情绪无法排解形成恶性循环，使得日常生活严重受影响，可以向外界或者专业人员求助。

记者获悉，中高考心理援助热线已开通：福建省心理援助热线0591—85666661，福州市心理援助热线0591—85666221，福州市未成年人心理健康服务热线0591—85666222。有需要的考生和家长，可拨打热线寻求考前压力疏导等方面的帮助。（记者 林文婧 通讯员 林容）