每天跳绳两千下减肥，福州小伙“跳坏”半月板

10月12日是世界关节炎日。据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人，其中1.9亿患骨关节炎，超过1650万人患类风湿关节炎。有关资料显示，关节炎在我国的总发病率约为13%，而且有年轻化的趋势。治疗此类疾病花费巨大，早预防、早诊断、早治疗，防止致残，是目前最有效的防治措施。

每天跳绳2千多

减肥失败还赔上膝盖

福州28岁的李力（化名）是个办公族，每天忙于工作，一坐就是大半天。没几年的时间，他的体重已经飙升到了85公斤。

眼看越来越多的衣服穿不下，李力决定利用这个超长的双节假期来减肥。他研究了不少减肥攻略后，选择了跳绳这种最简单方便的运动。从放假开始，就每天坚持跳绳1小时，总的次数约为2000-3000下。

可没想到，因为太久没运动，加上姿势不对、体重过大等原因，练了2周后，体重没减多少，李力反而感到双膝疼痛，特别在关节内侧，有明显压痛。

不得已，李力来到福建医科大学附属第一医院骨科就诊，在进行了核磁共振辅助检查后，接诊的方心俞副主任医师诊断其为半月板损伤，伴有轻度的软骨挫伤。“还好就诊及时，可以保守治疗，先理疗并配合药物治疗，休息3-4周看看是否能得到缓解。”方心俞给出诊疗建议。

给肌肉6周时间

慢慢加码力量和强度

“现在骨关节炎有着明显的年轻化趋势。”方心俞提醒，一个是生活方式的改变，体重超标的人群多了起来，给骨关节带来了很大的负担。另外一个就是现在人注重运动，但不注重科学运动，酷爱“特种兵式突击”锻炼。如心血来潮就突然进行长跑运动、周末高强度间歇运动，如球类比赛、一年旅行出行1-2次，每次每天暴走两三万步等。“这些不正确的运动方式，很容易让骨关节受伤。”

运动锻炼要把握“因人而异，循序渐进”的原则。力量和强度的加码得给肌肉6周的锻炼和适应时间。

如果出现关节疼痛、关节肿胀，特别是触摸时明显突出、动作受限，尤其是弯曲伸直时吃力、关节松脱感等症状，可能暗示关节存在不同程度的损伤，需要进一步检查诊断病情。一般休息3-4周左右，如果经过休息之后还是疼痛，或者关节突然肿起来，那这个时候一定要积极就医。

12日上午，福建医科大学附属第一医院举行2023全国骨病大型义诊活动暨世界关节炎日义诊活动，吸引了百余名患者前来咨询，其中骨关节病和运动损伤占到了绝大多数。

疼痛难忍才就医？

早诊早治是关键

记者在采访中发现，很多患者都是关节疼到难以忍受了才去就医，而此时骨关节炎的程度往往已经发展到需要手术干预的阶段了。方心俞提醒，患者应该从骨关节炎早期就要开始规范诊治。

骨关节炎是一个由炎症和免疫共同参与的慢性疾病，关节软骨的损伤，以及由此产生的炎症持续存在，可能带来关节功能障碍、畸形、心血管和死亡风险增高等一系列问题。关节磨损不可逆，预防比治疗更重要。

▶在日常生活中，要控制体重，减轻关节负担。不要让关节长时间处于一种姿势，长期跷二郎腿、久坐、深蹲、肩关节的外展上举等都可能对关节造成损伤；

▶适度有氧运动，帮助关节保持柔韧活动，运动前则需要先进行充足的热身准备；

▶合理膳食，多吃富含钙和维生素C、D的食物；

▶充足睡眠，戒烟限酒。

此外，不少保健品如氨糖软骨素被人们认为能预防骨关节炎。对此，方心俞表示，氨糖软骨素对骨关节炎症状控制可能有一定帮助，但仅限于骨关节炎的早期。一旦进入软骨、软组织结构损伤等，它无法取代抗炎镇痛药物及手术治疗。