小胖墩体重压爆秤 你有多胖多半娘胎里已决定?
新闻之外
脂肪细胞这么让人厌
我们能有办法减少吗
爸妈应该做这些功课
脂肪细胞这么让人讨厌,我们能有办法减少吗?
不幸的是,没有办法。
成年人在健身房里挥汗如雨地减肥,作用其实就是让脂肪细胞的个头变小,可对它们的数量无能为力。也就是说,一旦放纵自己大吃大喝,胖胖的身材很容易就恢复了。
所以要保持瘦瘦的身材,最好的办法,就是在胎儿期、幼儿期和青春前期,尽量让脂肪细胞增加得少一些。而这个艰巨的任务,其实应该由爸爸妈妈来承担。
梁黎给钱江晚报记者举了另外一个孩子的例子,“我们有一个10岁的小男孩病人,上个月才来做过检查,他还在很小的时候做过基因检测,有染色体的异常。”梁黎说,这个染色体的问题使得他的食欲中枢出状况了,也就总不会觉得饱。一般得这种综合征的孩子,长大后往往会胖得不成样子,可他的爸妈在控制孩子体重方面很有一套,“从小就饮食控制,每天吃多少东西,怎么搭配吃,10年来每天都很有规范。”
“这样原本应该病理性肥胖的孩子都能保持健康的身材,更别说大多数正常的孩子了。”梁黎说,家长们可一定要给自己补补课:
在怀孕的时候,自己首先别让体重疯长,定期产检时,关注一下孩子的体重情况。
在孩子刚生出之后,别把他们往“白白胖胖”的方向培养。
而到了孩子青春发育期,别一味给孩子补充足够的营养,更要懂得科学的营养搭配,“营养多并不是指热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。”
防肥胖,吃饭特有讲究
到了成年期,脂肪细胞的数量就不再增多了,但是,成年期,尤其是妊娠期和老年期,每个脂肪细胞的体积还可能会变大。
“很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子,还有的人步入老年期后,体重也在逐年递增,这都是因为多余的热量储存在体内,让脂肪细胞越长越大引起的。”梁黎说。
在成年期、妊娠期和老年期三个阶段,除了遗传因素外,暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯,都是导致肥胖的重要因素。
还是那句话,减肥这件事就得管住嘴、迈开腿,而对于那些从小就胖的人来说,更要做到这几点,管住嘴很要紧,特别是你在聚餐时候的表现。
“研究显示,和别人一起就餐,特别是自助餐时,比单独就餐平均多摄入44%的热量。”梁黎说,“而且就餐人数过多,跟这个喝一口,跟那个碰一杯,你就会不自觉地多吃。”
都说饭要吃到七成饱,到底这个七成饱是什么感觉?“就是你吃得意犹未尽,但已不觉得饿,又觉得没吃饱,就叫七分饱。”梁黎解释道。
应对自助餐的最好方法是:吃一阵停下来,看一看,倾听胃的意见。在没有看完所有食物前,不可急于下手,先确定哪些食物才是你的最爱。
在你浏览了所有的食物后,试试下面的方法:
1.确保在到达餐馆之前,不要空腹前往,肚子里应有一些食物,这样有助于你抑制对美食的诱惑。
2.优雅地吃。盘子内应夹一定量的典雅的健康食品:新鲜蔬菜和水果、清淡的沙拉、虾和瘦肉。
3.选择最爱的食物。在盘子四周放一些自己平时吃不到或不会做但很喜欢的食物。
4.一边吃一边休息。在第二次取食物之前,坐着消化10分钟。大脑将吃饱的信号发送给身体,需要一定的时间。
5.自助餐不要有“我必须为付出的钱负责”的态度。如果过度饮食,对身材、健康以及心理的影响会高于美食价值,得不偿失。
6.吃甜点也苗条的正确方法。如果嗜好甜食,那么聪明的做法是,提前计划,最好做一些额外的锻炼。可以吃一些你最喜欢的甜点,但在自助餐桌上应保证将它们切成两半;如果大块的蛋糕出现在自助餐桌上,那就请服务员给你切一块较小的。(记者 张苗 通讯员 王蕊)
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